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孕媽睡眠影響胎兒，如何能睡個好覺
[ 時間：2024-12-17 ]

很多孕媽媽在懷孕之前對睡姿都不講究，怎么舒服怎么來，趴著睡、側著睡，甚至縮著身體睡都有。但是懷孕之后，感覺怎么睡都不對勁，還經常出現尿頻、抽筋等癥狀影響睡眠。

怎樣可以提高孕媽的睡眠質量，還不會影響到寶寶呢？

影響孕媽睡眠質量

的原因有哪些？

1. 情緒波動

孕期由于孕激素影響，孕媽媽們的情緒起伏是比較大的。緊張、焦慮、擔憂這些情緒讓孕媽的神經緊繃，這種情況下很難有舒適的睡眠。

2. 胎 動

有時候晚上孕媽休息時胎兒卻充滿了精力，不停地在媽媽肚子里翻騰，睡眠自然會受到干擾。

3. 尿 頻

孕期增大的子宮會壓迫膀胱，導致孕媽頻繁跑衛生間。因為尿頻，孕媽媽們晚上總要起夜幾次，從而影響睡眠。

4. 灼燒感

胎兒的增大使孕媽媽的橫膈膜受到壓迫，躺下睡覺時，胃酸會因此反流至食管使孕媽出現燒灼感。

5. 身體不適

孕期有很多孕媽媽都會出現腿抽筋，皮膚瘙癢等等一些問題，夜間休息時這些問題會更突出，嚴重影響睡眠。

注意這三個方面

還你孕期好睡眠


睡覺時總是腿腳抽筋怎么辦？

在妊娠期間尤其是孕晚期，胎兒的骨量顯著增加，胎兒為滿足生長發育需要從母體得到鈣，極易造成母體鈣缺失。當飲食中維生素D和鈣攝取低時孕婦體內缺鈣情況將更為嚴重，就會造成孕婦周身無力、小腿抽筋、腿酸軟、腰腿痛等現象。

孕期補鈣已成為很多孕媽媽的共識，但是補充維生素D卻容易被人忽視。如果維生素D缺乏，即使補鈣，鈣質也不能被身體有效吸收。因此，及時為孕婦補充充足的維生素D和鈣制劑，可以緩解孕媽媽的上述癥狀。

不同孕期階段采用哪種睡姿？

孕媽媽隨著子宮的日益增大，睡姿也是頗有講究，直接關系著自己和胎兒的健康，在不同的階段可以參考下方的不同睡姿哦！

妊娠早期(1-3個月)：胎兒在子宮內發育仍居于母體盆腔內，外力直接壓迫或自身壓迫都不會很重，因此孕婦可以采取舒適的睡眠姿勢，如仰臥、側臥均可。

妊娠中期(4-7個月)：此期間應該注意保護腹部，避免外力的直接作用。如果孕婦羊水過多或者雙胎、多胎妊娠，就要采取側臥位睡姿，這樣可以避免壓迫，也能使孕婦睡得舒服些。如果孕婦感覺下肢沉重，可采取仰臥位，用松軟的枕頭稍微抬高下肢以緩解。

妊娠晚期(8-10個月)：這個時期的睡姿尤為重要。孕媽媽的臥位對自身與腹中寶寶的安危都有重大關系，此期宜采取左側臥位。

孕期夜間尿頻怎么辦？

睡覺之前，盡量少喝水。可以在白天大量補充水分，但是在睡覺前幾小時就開始少喝水。同時進行一些盆底肌肉鍛煉運動，對日后的分娩也有幫助。此外，有尿意時應排空，不宜憋尿。